មើលហ្វេសប៊ុកឃើញតែគេជោគជ័យ៖ វិធីការពារចិត្តមិនឱ្យហត់ និងឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ

មើលគេជោគជ័យរាល់ថ្ងៃ ប៉ះពាល់ដល់ចិត្តយើងយ៉ាងម៉េច?

បងធ្លាប់អត់? ពេលខ្លះគ្រាន់តែចង់បើកទូរស័ព្ទអូសលេងបន្ធូរអារម្មណ៍សោះ តែអូសចុះអូសឡើង ស្រាប់តែអារម្មណ៍ប្រែជាហត់នឿយជាងមុនទៅទៀត។ ងាកទៅខាងណាក៏ឃើញគេជោគជ័យ៖ ម្នាក់នោះទើបដូរឡានស៊េរីទំនើប ម្នាក់នេះទើបទិញផ្ទះវីឡា ឯម្នាក់នោះទៀតអាយុទើប ២០ ជាងសោះ ក្លាយជាម្ចាស់អាជីវកម្មរកចំណូលបានរាប់ម៉ឺនដុល្លារបាត់។

ងាកមកមើលខ្លួនឯងវិញ... កំពុងអង្គុយចាក់ទឹកក្តៅកូរមី រួចគិតក្នុងចិត្តថា៖ «តើខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វីជាមួយជីវិតខ្លួនឯងហ្នឹង?»

ការឃើញគេជោគជ័យវាមិនមែនជារឿងខុសទេបង ហើយយើងក៏ត្រេកអរជាមួយគេដែរ។ ប៉ុន្តែ បើបងមើលឃើញរឿងបែបនេះរាល់ថ្ងៃ ញឹកញាប់ពេក វានឹងចាប់ផ្តើមស៊ីរូងផ្លូវចិត្តយើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ តោះ! មកដឹងពីផលប៉ះពាល់ និងវិធីដោះស្រាយជាមួយគ្នា។

១. ផលប៉ះពាល់៖ ពេល «ជោគជ័យរបស់អ្នកដទៃ» ក្លាយជា «សម្ពាធរបស់យើង»

ពេលបងមើលឃើញរូបភាពជោគជ័យខ្លាំងពេក ចិត្តបងនឹងចាប់ផ្តើមប្រែប្រួលតាមដំណាក់កាលទាំងនេះ៖

• កើតរោគប្រៀបធៀប (Comparison Trap)៖ ចិត្តយើងចាប់ផ្តើមយកជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់យើង ទៅធៀបនឹងជីវិតដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់គេ។ យើងចាប់ផ្តើមសួរខ្លួនឯងថា «ហេតុអ្វីគេធ្វើបាន ឯយើងធ្វើមិនបាន?» ទាំងដែលដើមទុនជីវិត និងឱកាសរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមិនដូចគ្នាទាល់តែសោះ។
• មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯង «ដើរយឺត» ឬ «អន់»៖ បងនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខ្វះចន្លោះ (Insecurity)។ ទោះបីជាបងកំពុងខំប្រឹងធ្វើការ និងមានលុយសន្សំខ្លះក៏ដោយ ក៏បងនៅតែមានអារម្មណ៍ថាវាមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ ព្រោះស្តង់ដារជោគជ័យនៅលើហ្វេសប៊ុកវាខ្ពស់ពេក។
• ខ្វល់ខ្វាយ និងថប់បារម្ភ (Anxiety)៖ ឃើញគេដូរទូរស័ព្ទ ឃើញគេដើរលេងស្រុកក្រៅ ចិត្តយើងចាប់ផ្តើមភ័យអរៗខ្លាចធ្លាក់ក្រោយគេ។ អារម្មណ៍មួយនេះដុតរំលំព្រលឹងយើងឱ្យចង់តែលឿន ចង់តែមានភ្លាមៗ រហូតធ្វើឱ្យបាត់បង់ក្តីសុខក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។

២. ការពិតនៅពីក្រោយអេក្រង់៖ គ្មានអ្នកណាបង្ហោះរូបភាពយំសោកនោះទេ

រឿងមួយដែលបងត្រូវចាំរាល់ពេលបើកទូរស័ព្ទគឺ៖ «បណ្តាញសង្គមគឺជាកន្លែងបង្ហាញតែផ្ទាំងទស្សនីយភាពល្អៗ (Highlight Reel) មិនមែនជាជីវិតពិតទាំងស្រុងនោះទេ»។

មនុស្សយើងម្នាក់ៗ ពេលទិញឡានថ្មី ទើបបង្ហោះរូប។ ពេលរកស៊ីខាត ពេលឈ្លោះជាមួយប្តីប្រពន្ធ ពេលជំពាក់លុយធនាគារវណ្ឌក ឬពេលអង្គុយយំម្នាក់ឯងពេលយប់ គ្មានអ្នកណាចង់ខំមិន ឬថតរូបបង្ហោះឡើយ។ អ្វីដែលបងបានឃើញ គឺគ្រាន់តែជា «ភាគជោគជ័យ» ១% របស់គេប៉ុណ្ណោះ ឯ ៩៩% នៃភាពនឿយហត់ ការខកបំណង និងសម្ពាធ គឺគេលាក់ទុកនៅពីក្រោយខ្នង។

ការដែលបងយក «ជីវិតពិតទាំងស្រុង» របស់បងដែលមានទាំងរឿងសុខ និងទុក្ខ ទៅប្រៀបធៀបជាមួយ «វីដេអូកាត់ត ១ នាទី» ដែលមានតែភាពរុងរឿងរបស់គេ វាគឺជាការអយុត្តិធម៌បំផុតសម្រាប់ខ្លួនឯង។

៣. ៥ ជំហានដើម្បីជួយឱ្យចិត្តបង «ឈប់ហត់»

បើដឹងថាអូសទូរស័ព្ទមើលគេហើយហត់ចិត្ត តោះសាកល្បងអនុវត្តវិធីទាំងនេះដើម្បីសង្គ្រោះចិត្តខ្លួនឯង៖

1. ចម្រោះអ្នកដែលបងតាមដាន (Social Media Detox)៖ បើបងឃើញគណនីណា ឬអ្នកណាដែលបង្ហោះរឿងជោគជ័យបែបបង្អួត ឬធ្វើឱ្យបងមានអារម្មណ៍តូចចិត្តរាល់ពេលឃើញ សូមចុច Unfollow (ឈប់តាមដាន) ឬ Mute (លាក់ការបង្ហោះ) មួយរយៈសិនទៅបង។ នេះមិនមែនជាការច្រណែនទេ តែជាការការពារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តខ្លួនឯង។
2. ប្តូរមកប្រកួតជាមួយខ្លួនឯងកាលពីម្សិលមិញ៖ មនុស្សម្នាក់ៗមាន «ម៉ោងរត់» រៀងៗខ្លួន។ បងកាលពី ៣ ឆ្នាំមុន និងបងនៅថ្ងៃនេះ តើមានរឿងអ្វីខ្លះដែលបងធ្វើបានល្អជាងមុន? បើបងរឹងមាំជាងមុន ចេះដឹងជាងមុន ឬមានសេចក្តីសុខជាងមុន នោះបងកំពុងជោគជ័យក្នុងផ្លូវរបស់បងហើយ។
3. កត់ត្រារឿងដែលបងគួរដឹងគុណ (Gratitude)៖ រាល់ថ្ងៃមុនចូលគេង សាកនឹកឃើញរឿងល្អៗ ៣ ដែលបងមាន។ អាចជាការមានបាយហូបឆ្ងាញ់ មានគ្រួសារដែលស្រលាញ់គ្នា មានសុខភាពល្អ ឬមានការងារធ្វើ។ ការដឹងគុណលើអ្វីដែលខ្លួនមាន នឹងធ្វើឱ្យចិត្តបងឈប់សម្លឹងរកមើលតែអ្វីដែលខ្លួនខ្វះ។
4. យល់ពីពាក្យថា «ល្បឿនជីវិតមិនដូចគ្នា»៖ ផ្លែស្វាយ ផ្លែធុរេន និងផ្លែខ្នុរ ផ្ដល់ផ្លែផ្កានៅពេលខុសគ្នា។ ជីវិតបងក៏ដូចគ្នា ពេលខ្លះគ្រាន់តែមិនទាន់ដល់ពេលវេលារបស់បងប៉ុណ្ណោះ។ កុំខំរត់តាមល្បឿនអ្នកដទៃ រហូតភ្លេចមើលសម្រស់ផ្កាព្រៃតាមដងផ្លូវនៃជីវិតខ្លួនឯង។
5. រកស៊ី ធ្វើការ ដោយមានគោលដៅច្បាស់លាស់៖ កំណត់ឱ្យច្បាស់ថា តើបងចង់បានជីវិតបែបណា? ពេលខ្លះបងមិនបានចង់បានវីឡា ឬឡានស្ព័រនោះទេ បងគ្រាន់តែចង់បានជីវិតមួយដែលសុខសាន្ត មិនខ្វះខាត និងមានពេលសម្រាប់មនុស្សជាស្រលាញ់។ បើបងដឹងពី «ចំណុចគ្រប់គ្រាន់» របស់ខ្លួនឯងហើយ ជោគជ័យរបស់អ្នកដទៃនឹងមិនអាចមកធ្វើបាបចិត្តបងបានទៀតឡើយ។

តារាងឆែកចិត្ត៖ ដល់ពេលបងត្រូវសម្រាកពីទូរស័ព្ទហើយឬនៅ?

បងសាកផ្ទៀងមើល បើមានសញ្ញាចាប់ពី ២ ឡើងទៅ ដល់ពេលបងត្រូវដាក់ទូរស័ព្ទចុះ ហើយទៅលុបលាងមុខ រកអីញ៉ាំ ឬទៅដើរដកដង្ហើមវែងៗខ្យល់អាកាសខាងក្រៅហើយ៖

• [ ] បើកមកម៉ួរម៉ៅភ្លាម៖ គ្រាន់តែបើកហ្វេសប៊ុក ឬទិកតុកភ្លាម អារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមធុញថប់ តប់ប្រមល់ ឬក្តៅក្រហាយខុសធម្មតា។
• [ ] ធុញនឹងជីវិតខ្លួនឯង៖ ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងការងារ ផ្ទះសម្បែង ឬលុយកាក់ដែលខ្លួនកំពុងមាន ក្រោយពេលឃើញរូបភាពឡូយៗរបស់គេ។
• [ ] គិតថាខ្លួនឯងអន់៖ មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងជាមនុស្សមិនបានការ ឬដើរយឺតជាងគេក្នុងឆាកជីវិត ទាំងដែលរាល់ថ្ងៃយើងខំប្រឹងសឹងងាប់សឹងរស់។
• [ ] ជក់លែងដឹងពេល៖ អូសទូរស័ព្ទមើលតែរឿងជីវិតគេ លើសពី ២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដាច់បាយដាច់ទឹក ឬអត់បានធ្វើការងារខ្លួនឯង។

ជោគជ័យពិតប្រាកដមិនមែនជាការមានលើសអ្នកដទៃនោះទេ តែជាការមានសេចក្តីសុខជាមួយអ្វីដែលខ្លួនកំពុងមាន និងកំពុងធ្វើ។ ជីវិតមិនមែនជាការប្រណាំងឡាននោះទេ បងមិនបាច់ទៅជឿសញ្ញាព្រួញបត់ឆ្វេងបត់ស្តាំរបស់អ្នកដទៃពេកឡើយ។